Dein Ergebnis

Nein, das Kalorienzählen ist bei MetaFlow nicht zwingend notwendig. In der Regel wirst du dich auch bei einem Wochen-Defizit einpendeln, wenn du an den Speise-Tagen „ganz normal“ isst.

Falls du allerdings das Gefühl hast, dass du an den Speise-Tagen zu viele oder zu wenige Kalorien aufnimmst, kannst du selbstverständlich auch gerne für ein paar Tage deine Kalorien zählen, um dies zu überprüfen.

An den Speise-Tagen darfst du deinen Gesamtumsatz (Grundumsatz + Leistungsumsatz) essen. Das ist genau die Menge, die dein Körper verbraucht. Wie viele Kalorien das sind, siehst du im oberen Teil dieser Ergebnisseite.

An den Speise-Tagen brauchst du kein Kaloriendefizit, da dieses im MetaFlow-Konzept ausschließlich an den Shake-Tagen entsteht.

Es kann sein, dass dir dein Gesamtumsatz sehr viel vorkommt. Lass dich davon aber nicht verunsichern, sondern versuche erst einmal, ungefähr diese Kalorienmenge zu erreichen.

Da an den Shake-Tagen ein sehr großes Kaloriendefizit entsteht, sollte an den Speise-Tagen nicht zusätzlich dazu bewusst ein Defizit eingehalten werden. Denn dann würdest du in der Bilanz deiner Woche ein viel zu hohes Kaloriendefizit haben und die Gefahr wäre groß, dass dein Stoffwechsel herunterfährt. Genau das kannst du vermeiden, indem du an den Speise-Tagen ungefähr deinen Gesamtumsatz isst, bzw. einfach ausreichend große Mengen, um deinen Körper an diesen Tagen genau mit den Kalorien zu versorgen, die er verbrennt.